Prise en charge psychologique des développeurs de logiciels et des concepteurs de sites Web

Parler de santé mentale peut être gênant. Il ne devrait pas être difficile de parler d’infections des sinus ou de maux de dents, mais c’est vrai. C’est pour ça qu’on a essayé de le changer. Lorsque vous parlez de santé mentale, il est important de se souvenir du mot – clé « Santé ». Être en bonne santé, c’est ne pas pouvoir courir un demi – marathon (c’est de l’exercice, au fait) ou avoir une tension musculaire parfaite. La santé est le fonctionnement normal de votre corps. Devine quoi? Votre cerveau fait partie de votre corps! En fait, c’est un gros problème. Des problèmes surgissent lorsque nous n’intégrons pas la santé mentale dans notre cadre général de santé et que nous la considérons comme un objet distinct qui devrait être considéré selon des critères différents.
L’autosoin mental n’est pas de l’auto – indulgence, il est nécessaire de penser que si vous avez une jambe cassée, vous allez à l’hôpital, n’est – ce pas? Quand vous avez la grippe, consultez un médecin. Prends soin de toi. Alors, si vous avez des crises de panique, des crises de dépression, ou si vous vous sentez simplement submergé, pourquoi ne pas prendre soin de vous de la même façon? La visite d’un médecin ou d’un conseiller peut ne pas être la première étape lorsqu’un problème de santé mentale survient. Mais parfois, ce n’est pas la réponse. Tous les problèmes de santé mentale ne sont pas attribuables à des troubles anxieux ou à d’autres causes. Parfois, c’est juste une pression pour travailler si dur. Parfois, en raison de l’accumulation de ce qui se passe dans votre vie personnelle, vous vous sentez submergé et incapable de vous exprimer au travail. Tu sais quoi? Parfois, on est juste malheureux, on ne sait pas pourquoi.
Tu as toujours le droit de prendre soin de toi. Parce que votre corps (et encore une fois votre cerveau) est en quelque sorte malsain. Comment réparer un cerveau malsain? En ce qui concerne la santé mentale, beaucoup d’entre nous ne savent tout simplement pas comment prendre soin d’eux – mêmes. Dieu sait que non.
Jusqu’à ce que je commence à avoir des crises de panique régulières et que je commence à voir un médecin. J’ai appris que, tout comme la santé physique, il y a beaucoup de choses quotidiennes qui peuvent être intégrées dans votre vie et qui vous aident vraiment à changer la façon dont vous vous sentez et interagissez avec le monde.
Voici quelques façons simples de commencer. Bien sûr, vous pouvez modifier ou remplacer ces choses par des activités que vous jugez plus propices à votre santé mentale personnelle. Fais quelque chose qui te fait sourire. J’en suis sûre. On dirait des hippies, des idiots et une nouvelle ère. Mais écoute – moi. Santé mentale une grande partie de l’autosoin n’est qu’un point de vue. Tu dois faire pour toi ce que personne d’autre ne peut faire. Ils ne peuvent pas être grands et larges. Vous n’avez pas besoin d’acheter une montre Apple, PS4 ou 4K TV (bien que c’est vraiment une façon de vous faire sourire). Quand je me réveille, quand je caresse mon chien, quand je cours bien, je souris.
Peu importe ce qui vous fait sourire (je veux dire dans une mesure raisonnable et légale). Fais ce que tu veux. Vous pouvez regarder Twitter le matin et voir un internaute vous féliciter pour votre 5K. Choisissez une fleur et placez – la dans un vase sur la table. Faites des jeux de mots effrayants sur les mots dans les annotations JavaScript que les gens peuvent trouver en redoublant le Code. Prenez quelques secondes ou quelques minutes pour faire quelque chose qui vous fait rire. Fais ce qui te fait sourire. Assurez – vous de le faire ou de faire quelque chose tous les jours. Vous serez de bonne humeur et vos jours ne s’amélioreront qu’un peu parce que vous n’avez passé qu’une petite partie de la journée à prendre soin de vous d’une manière minuscule (mais énorme).
Pensez à 10% de bonheur de Dan Harris qui a changé ma vie. J’a i été professeur d’anglais pendant près d’une décennie, et c’est le seul livre que j’ai jamais lu qui dit ce genre de choses instinctivement. Présenté comme \
Si vos orteils ne sont pas coupés ou si une autre catastrophe se produit, la méditation vous apprendra à pratiquer des techniques d’autosoin pour faire face à cette situation.
Lorsque vous ne comprenez pas pourquoi votre lInter ne trouve pas le point – virgule manquant, ou lorsque votre ordinateur Windows 10 s’arrête soudainement, vous devez réinstaller windows cinq fois en deux semaines, puis installer Ubuntu (ehm) en levant la main, vous serez calme. Vous réagirez à cette situation (en installant Ubuntu sur votre ordinateur au lieu de réagir (en allant au Bureau avec votre batte). Vous serez en mesure de reconnaître et de comprendre que les petits problèmes ne sont pas quelque chose qui détruira la terre et toute vie sur terre (inconfort assis).
Prendre le temps de prendre soin de soi et d’apprendre activement à réguler les niveaux de stress est un moyen très important de prendre soin de soi. Repos si vous voulez améliorer votre état mental, vous devriez certainement avoir des heures de travail et des pauses toute la journée. Il y a quelques années, j’ai commencé à paniquer à cause du courrier de travail. J’ai l’impression de pouvoir travailler 24 heures sur 24. Partout où j’étais, j’ai dû réagir rapidement et j’ai été traîné dans un courriel long et ennuyeux. Cela a eu un impact négatif sur ma vie et ma santé mentale.
Par conséquent, j’ai retiré le transpondeur Gmail du courriel du campus. Une fois que vous quittez le Bureau, ces e – mails n’existent pas avant le lendemain. J’ai dit à mon superviseur et à mes élèves que mon niveau de stress commençait à diminuer et que mon bien – être général et ma qualité de vie s’amélioraient. Quand j’ai commencé à travailler comme pigiste, un ami m’a dit de m’assurer que j’avais un week – end. Ce qui est certain, c’est que lorsque j’ai planifié 14 à 15 jours d’affilée, mon état était
J’ai perdu de l’efficacité. La conclusion est que votre travail n’est pas votre vie. C’est très important. Vous avez beaucoup de gens qui comptent sur vous. Mais le stress de ces attentes peut vous épuiser et aggraver votre état mental. Ton bonheur compte aussi. La possibilité de se détendre et de se déconnecter vous aidera à retourner à votre éditeur de texte préféré prêt à la mise à jour et au Code. Entre Slack et email, Twitter, SMS et Facebook Messenger, et… Eh bien, tu sais… C’est dur de se déconnecter. Séparez vos e – mails et ne vérifiez pas votre compte de travail le week – end. Si vous êtes indépendant, faites savoir à vos clients que vous avez des heures de travail et qu’ils ne peuvent pas vous trouver en dehors des heures de travail. Bien sûr, si vous prévoyez le faire, Informez votre patron et votre superviseur. Différentes entreprises ont des cultures et des politiques différentes, mais elles comprennent souvent que vous n’évitez pas vos responsabilités: vous essayez de prendre soin de vous – même. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous êtes soulagé de savoir que le monde extérieur ne peut pas vous contacter. De même, je vous exhorte à prendre quelques jours de congé. Vous aurez probablement du temps libre au travail. Prends – le. Certaines entreprises peuvent vous rendre difficile de trouver des moyens de vous échapper, mais il est certainement dans votre intérêt de rester à distance de tout ce qui vous est familier. Tu te reposeras à ton retour et tu travailleras plus efficacement. Tu n’as même pas à sortir du canapé ou du jardin. Il suffit de se souvenir de GIT add, GIT commit, GIT Push, GIT out. Parlez à quelqu’un, en ligne ou hors ligne. Tu n’es pas seule. Si vous le dites à quelqu’un d’autre, il peut comprendre ce que vous traversez. Il est utile de dire mot pour mot ce que vous traversez, encore moins si quelqu’un qui parle
C’est… C’est comme ça que tu vis. Un microcosme de l’article Pretty Vectors \/ shutterstock. Com