Plus de 15 façons de prévenir la fatigue (aujourd’hui et à l’avenir)

Quand tu es épuisée, ça semble sans fin. Vous pourriez penser que la fatigue est incurable, comme si c’était un état permanent que vous deviez accepter. Mais il existe de nombreuses façons de traiter l’épuisement, de le guérir et même d’empêcher qu’il ne se reproduise. Ce guide explique ce qu’est l’épuisement professionnel, comment le reconnaître et les stratégies que vous pouvez utiliser pour le traiter, voire le guérir. Comment comprendre l’épuisement professionnel est important pour comprendre que l’épuisement professionnel n’est pas la même chose que la fatigue. La fatigue générale est un état temporaire. Tu te sens fatigué, va te coucher, réveille – toi et repose – toi.
D’autre part, l’épuisement est caractérisé par une fatigue persistante et impénétrable. Quand vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas vous sentir reposé. Même la meilleure partie de votre travail est ennuyeuse. Plus de 15 façons de prévenir (et de résoudre) l’épuisement professionnel \/ \/ \/ # productivité cliquez sur Twitter pour publier des notes sur les façons de réagir et de prévenir l’épuisement professionnel; Les symptômes de l’épuisement professionnel peuvent être très semblables à ceux de la dépression. Si vous estimez que les méthodes d’adaptation décrites dans le présent document n’offrent pas de soulagement significatif, demandez l’aide d’un thérapeute ou d’un psychiatre.
1. Prenez du temps libre. Si vous êtes fatigué, la première chose que vous devez faire est de vous reposer. Ce n’est pas seulement le temps de quitter le travail. Cela signifie prendre le temps de se détendre ou de faire quelque chose qui restaure la vitalité spirituelle, comme faire de la randonnée dans les bois. Même un long week – end consacré à faire ce que vous aimez vraiment aide à prévenir l’épuisement. Cette fois – ci, il est essentiel que vous fermiez complètement votre esprit de travail. Ne vérifiez pas les courriels, ne répondez pas aux appels au travail ou ne Communiquez pas avec vos collègues. Tu dois finir de te séparer du travail.
2. Un journal intime sur ce que vous luttez, comment vous sentez – vous fatigué et ce que c’est
Ausato il tuo est épuisé. Élaborer un plan étape par étape pour y faire face. Lorsque vous vous sentez submergé, comme si vous ne saviez pas quoi faire, consultez le programme pour obtenir des conseils. J’aime tenir un journal sur papier et un stylo, mais il y a beaucoup de façons d’écrire un journal. Vous pouvez utiliser des documents dans Word ou Google Drive, des applications de prise de notes, des applications de journalisation professionnelles comme dayone, des applications de journalisation vocale, et même la fonction de journalisation vidéo de votre téléphone.
Il est important que vous passiez ce temps à penser à vous – même. Conseil supplémentaire: pour améliorer votre santé mentale à long terme, envisagez d’écrire un journal de gratitude. 3. Parlez avec des amis proches ou des thérapeutes et parlez de vos difficultés avec des gens en qui vous avez confiance. Idéalement, cette personne serait également séparée de votre situation (par conséquent, un collègue pourrait ne pas être la meilleure solution). Une perspective externe peut vous aider à voir les choses sous différents angles et peut même vous aider à trouver des solutions. La clé ici est l’honnêteté. Tu ne te sentirais pas mieux si tu disais \
4. Éloignez – vous temporairement de l’alcool et de la caféine lorsque vous êtes fatigué. L’alcool et la caféine semblent être les seules choses qui vous tiennent debout, mais en fait ils aggravent la situation. L’alcool détruit les voies de communication dans le cerveau et nuit à la régulation des émotions. La caféine peut augmenter l’anxiété et causer des problèmes de sommeil. Si vous êtes fatigué, il est peut – être temps d’arrêter les deux. Veuillez noter que cela ne signifie pas que vous devez arrêter définitivement de boire de l’alcool ou de la caféine. Une fois que vous vous êtes remis de votre épuisement, vous pouvez tirer modérément sur l’un ou les deux. Jusqu’à
Ensuite, retirez ces substances afin que votre cerveau et votre corps puissent guérir et se concentrer sur des choses importantes.
5. Établir des exercices de méditation la méditation et les exercices basés sur la méditation peuvent réduire l’anxiété et la dépression et même améliorer la qualité du sommeil. Ce n’est pas seulement l’un des meilleurs moyens de faire face à l’épuisement professionnel, mais aussi l’un des meilleurs moyens de prévenir l’épuisement professionnel à l’avenir. Il existe des milliers de ressources pour vous aider à pratiquer efficacement la méditation, y compris plusieurs applications mobiles. Je recommande fortement 10% de bonheur et de calme. 6. Trouvez un sport que vous aimez Si vous avez suivi des sujets de santé au cours de la dernière décennie, vous saurez que des études approfondies ont démontré les avantages de l’exercice pour la santé mentale.
Cependant, il est plus facile de parler que de faire un programme d’exercice et de s’y tenir. La meilleure façon d’y arriver est de trouver le sport que vous aimez vraiment faire. Cherchez quelque chose d’intéressant et encouragez – vous à grandir et à renforcer la confiance. Certaines des grandes activités à considérer sont l’escalade, les arts martiaux, le yoga et la danse. Des études ont montré que le temps passé dans la nature est bénéfique pour la santé mentale. Même quelques minutes dans un parc ou un endroit boisé peuvent restaurer l’énergie et atténuer les symptômes de fatigue. Mieux vaut passer le week – end dans un chalet ou un camping loué.
Sortir n’est pas seulement l’un des meilleurs moyens de faire face à l’épuisement professionnel, mais aussi l’un des meilleurs moyens de prévenir l’épuisement professionnel à l’avenir. Trouver des façons d’intégrer le temps dans la vie quotidienne, comme déjeuner dans un parc près du Bureau. 8. Faites une pause créative et cultivez un nouveau passe – temps créatif sans stress ou revenez au passe – temps original. Si vous le pouvez, prenez des cours afin que vous puissiez plonger en même temps
Dans une communauté de soutien. Si le cours est trop cher ou s’il n’y en a pas du tout dans votre lieu de résidence, apprenez – vous à utiliser les vidéos YouTube. Le plus important ici, c’est que vous ne vous sentez pas obligé de créer un certain niveau de qualité ou de productivité. C’est ce que vous devriez faire à votre propre rythme, uniquement pour le plaisir, sans but lucratif. Lorsque tous nos passe – temps deviennent secondaires, ils commencent à ressembler à un emploi, ce qui peut aggraver notre épuisement, mais ne s’améliore pas.
Vous êtes peut – être un introverti, mais vous êtes toujours un être humain, un être social. Nous avons besoin d’amitié. Être membre d’une communauté renforce notre résilience et nous permet de nous tourner vers les autres lorsque nous sommes submergés. D’autre part, la solitude peut causer de façon significative l’épuisement professionnel. Une des meilleures façons de prévenir l’épuisement est de vous immerger dans la communauté. Si vous avez des amis qui vous soutiennent, mais qui ne se sentent pas en contact avec eux, appelez – les ou organisez une réunion (mais peut – être pas maintenant). Si vous n’avez pas de réseau d’amis solide, sortez rencontrer des gens. Certaines des choses dont nous avons discuté, comme les cours d’art, sont de bonnes façons.
Améliorer l’hygiène du sommeil lorsque vous n’avez pas assez de repos ou de repos de faible qualité, votre cerveau et votre corps n’ont pas le temps de tout gérer depuis la veille de votre réveil. Ça vous épuisera le lendemain. Si vous ne résolvez pas ce problème, les autres politiques de cette liste auront un impact minimal. Voici quelques façons d’améliorer votre hygiène du sommeil: Donnez – vous une heure de sommeil fixe et respectez – la pour permettre aux appareils électroniques, en particulier la télévision, de faire des activités relaxantes loin de la Chambre, comme la lecture de la dernière heure avant le coucher et éviter l’utilisation d’appareils électroniques avant le coucher; Si vous devez utiliser el
Électronique nocturne, utilisez des choses comme f.lux pour filtrer la lumière bleue, éviter les collations nocturnes, et il ya beaucoup d’autres façons d’améliorer la qualité du sommeil si absolument nécessaire. Améliorer votre régime alimentaire votre régime alimentaire a un impact considérable sur votre niveau d’énergie. Les aliments riches en sucre produisent un court cycle de pointe énergétique suivi d’une longue période d’épuisement. Un régime riche en sucre peut également causer des troubles du sommeil et de l’instabilité. Cela fait de la réduction de la consommation de sucre l’un des meilleurs moyens de surmonter la fatigue et d’empêcher qu’elle ne se reproduise. Le sucre est également addictif, et presque tout ce qui est transformé devient addictif, il est donc difficile à éviter. Commencez par réduire ou éliminer complètement le soda et le jus. Une fois que vous êtes satisfait de ces restrictions, vous pouvez en introduire d’autres. 12. Il y a deux niveaux différents pour rendre votre travail plus populaire. Tout d’abord, assurez – vous que votre espace de travail est optimisé ergonomiquement. Cela réduira le travail physique lié au travail. Deuxièmement, vous voulez que votre milieu de travail soit dynamique et non épuisant. Décorez votre espace avec des citations inspirantes du calendrier et des personnages inspirants. Prenez un petit bambou ou, si possible, placez plus de plantes dans l’espace. Que ce soit ce que tu veux vraiment. Une autre bonne façon de changer l’environnement de travail est de donner une chance à un bureau debout. Passer d’une position assise à une position debout peut améliorer considérablement votre productivité. Exiger des responsabilités différentes au travail ce sentiment d’épuisement est souvent causé par un sentiment de monotonie. Lorsque nous faisons la même chose encore et encore, nous commençons inévitablement à nous sentir sur la bonne voie. C’est pourquoi l’expression \
Favoris Une façon simple de créer du changement est d’assumer des responsabilités différentes au travail. Le fait est que vous voulez assumer des responsabilités différentes, pas plus. Si vous vous sentez épuisé, une plus grande responsabilité ne fait qu’empirer les choses. 14. Une autre bonne façon de changer la vie quotidienne est de quitter le Bureau. Cela peut signifier travailler à la maison ou dans un lieu public comme un bar ou une bibliothèque. Selon le type de travail que vous faites, cela peut aussi signifier travailler dans le parc. Cependant, cette stratégie peut brouiller la frontière entre votre vie professionnelle et votre vie familiale. Si vous choisissez de travailler à la maison, je vous recommande fortement de désigner une zone spécifique comme zone de travail. Il ne travaille qu’à cet endroit. Oui, cela comprend la réponse aux courriels de travail. Évaluez comment vous passez votre temps Une autre raison de vous épuiser est une mauvaise gestion du temps. En surveillant votre temps avec l’un des meilleurs outils de surveillance du temps, vous pouvez déterminer si c’est un problème. Certaines des choses que vous devriez remarquer sont le temps passé sur les médias sociaux, l’accès à Internet sans but précis, et les projets de travail qui ne vous aideront pas réellement à atteindre vos objectifs. Vous pouvez également consulter notre guide de gestion du temps pour les pigistes. 16. Créer une vie quotidienne détendue après le travail aujourd’hui, l’un des plus grands problèmes auxquels beaucoup de gens sont confrontés est le manque de séparation entre la vie professionnelle et la vie familiale. Leur cerveau n’est jamais complètement hors du mode de fonctionnement et ne peut donc pas se détendre. L’activité quotidienne détendue est un bon moyen de dire au cerveau d’arrêter de travailler. Vos habitudes de relaxation ne doivent pas être trop compliquées. C’est aussi simple que de se changer.