Comment obtenir plus d’énergie à partir d’aujourd’hui?

C’est une demi – journée et vous avez l’impression que vous ne pouvez pas vivre sans faire une sieste ou boire de la caféine. Dommage qu’on y soit tous allés. Si vous vous trouvez souvent dans cette situation, il y a probablement quelque chose dans votre mode de vie qui affecte votre niveau d’énergie, et si vous voulez une énergie plus durable, vous devez la corriger. Imaginez votre corps comme une machine. Il ne fonctionnera pas à 100% si vous ne l’entretenez pas correctement. Dans cet article, nous discuterons de certaines des causes les plus courantes de fatigue chronique et nous étudierons quelques suggestions pour améliorer les niveaux d’énergie.
Allons – y! Pourquoi n’avez – vous pas assez d’énergie pendant la journée? Lorsque vous vous sentez fatigué, votre productivité n’atteint pas le Sommet. Il est normal d’être un peu fatigué après une journée entière de travail. Cependant, si vous pensez que vous manquez toujours d’énergie, il y a probablement un problème potentiel que vous devez résoudre. Les causes les plus courantes de fatigue chronique sont le manque de sommeil. Mauvais choix de nourriture. Tu n’es pas assez entraîné. Une dépendance excessive à des stimulants comme le café pour faire face à la journée. Tu en as marre de ta vie quotidienne. Ce ne sont que quelques – unes des raisons sous – jacentes de votre manque d’énergie. Dans la plupart des cas, le diagnostic des problèmes est assez facile. Si vous dormez cinq heures par nuit et buvez cinq tasses d’expresso par jour, vous pourriez réaliser que ce n’est pas durable. Si nécessaire, vous pouvez vous pousser un peu pendant quelques jours, mais à long terme, ce rythme peut endommager votre corps et affecter votre productivité.
Plus important encore, si vous vous sentez toujours fatigué et que vous pensez que cela affecte votre vie personnelle et professionnelle, vous devez changer votre vie quotidienne. Comment obtenir plus d’énergie à partir d’aujourd’hui? Dans cette section, nous vous montrerons comment obtenir plus d’énergie en apportant quelques changements au style d
La vie Pour chaque approche, nous discuterons du temps nécessaire pour voir les résultats et de la façon de les mettre en pratique. Allons – y! Réduire la consommation de caféine réduire la consommation de café et d’autres boissons énergisantes peut être contre – productif. Après tout, vous avez besoin de plus d’énergie et ces types de boissons vous rafraîchissent rapidement.
Le problème est que boire trop de café peut affecter la qualité du sommeil, ce qui peut vous fatiguer le lendemain. La caféine reste dans votre corps pendant quatre à six heures, ce qui signifie que si vous buvez un verre à 18 h, vous pouvez encore ressentir ses effets à 22 h et à 12 H. Normalement, c’est l’heure de la semaine où vous voulez dormir, donc vous pouvez prendre au moins 7 – 9 heures de repos. Bien sûr, votre kilométrage peut varier, mais plus vous buvez de café tard dans la journée, plus l’impact sur votre repos est grand. En plus du sommeil, boire du café exagéré peut également augmenter la fréquence cardiaque et les niveaux d’anxiété. Bien sûr, nous ne vous dirons pas de l’éliminer complètement de votre vie. Selon certaines études, vous pouvez boire jusqu’à quatre tasses de café par jour et rester dans la plage de sécurité.
Néanmoins, si vous buvez jusqu’à quatre verres par jour, nous vous recommandons de réduire à trois pour des raisons de sécurité. Si vous mangez plus de quatre verres, vous devez réduire votre consommation, ce qui est un changement que vous pouvez faire immédiatement. 2. Boire un verre d’eau boire rapidement un verre d’eau n’a presque pas besoin de frais, vous pouvez compléter en quelques minutes. Étonnamment, certaines études montrent que beaucoup de gens ne boivent pas assez d’eau pendant la journée. C’est un gros problème parce que même une légère déshydratation peut affecter le fonctionnement du cerveau et les niveaux d’énergie.
Si vous êtes du genre à ne pas boire d’eau embouteillée quand vous avez soif, c’est probablement la raison de votre faible niveau d’énergie. Vous trouverez beaucoup de choses sur
Tu dois boire de l’eau tous les jours. Cependant, il est généralement admis que votre corps a besoin d’environ huit verres d’eau par jour. Pour votre sécurité, nous vous recommandons de prendre une bouteille d’eau avec vous. De plus, la prochaine fois que vous voulez un soda ou une autre boisson sucrée, essayez un verre d’eau. Bien que le sucre puisse rapidement augmenter votre énergie, les accidents qui en résultent peuvent nuire à votre productivité.
3. Randonnée nous discuterons plus brièvement de la façon dont le mouvement affecte le niveau d’énergie. Cependant, vous serez heureux de savoir que même une activité physique minimale est suffisante pour augmenter rapidement votre énergie. Cas problématique: une étude montre que l’effet énergétique d’une marche rapide de dix minutes équivaut à environ une tasse de café. Si vous travaillez au Bureau, vous pouvez essayer cet exercice en vous promenant dans le quartier une ou deux fois pendant votre prochaine pause. Si vous ne pouvez pas partir, même une longue chaîne d’escaliers peut être maquillée (en plus, c’est un bon exercice).
Le mieux, c’est que tu n’as pas besoin de transpirer pour récolter les bénéfices. Même ces dix minutes d’exercice suffisent à vous réveiller à midi tant que vous ne marchez pas à la vitesse d’un escargot. Si vous êtes un buveur de café, essayez d’échanger une tasse de thé par jour contre une promenade de dix minutes pour voir ce qui est bon pour vous. De plus, si vous avez le temps, n’hésitez pas à prolonger votre promenade! Il y a une raison pour laquelle les gens sont si bruyants à propos d’une alimentation saine. Ce n’est pas seulement parce qu’il peut faire beaucoup de choses pour obtenir un pack de six: suivre un régime alimentaire approprié peut également avoir un impact significatif sur votre humeur et votre niveau d’énergie.
Par exemple, comme nous l’avons déjà dit, boire trop de café peut vous rendre anxieux. Si vous prenez trop de sucre, vous vous effondrerez à un moment donné
Cela peut affecter les taux de mélatonine. Ne prenez pas de café ou d’autres stimulants au moins six heures avant de vous coucher. Faites plus d’exercice pour vous endormir plus facilement. Travaillez dur sur votre plan de sommeil afin que votre corps s’y habitue. Si vous n’êtes pas habitué, il peut prendre un certain temps pour développer des habitudes de sommeil saines. Pour certains, cela peut prendre des semaines pour maintenir la nouvelle routine. Cependant, une fois que vous commencez à vous reposer davantage, vous devriez sentir votre niveau d’énergie augmenter fortement. Vous n’avez même pas besoin de beaucoup de café pour passer la journée, donc c’est une autre victoire! 6. Lorsque vous vous sentez fatigué, continuez à vous entraîner (même si vous commencez très jeune), et la dernière chose que vous voudrez peut – être faire est de faire de l’exercice. Cependant, à long terme, le maintien de l’exercice peut augmenter les niveaux d’énergie. Nous avons discuté de la façon de marcher assez vite pour vous faire vous sentir moins paresseux. Cependant, si vous voulez voir des résultats significatifs, vous devez les renforcer. Des études ont montré que des bénéfices modérés nécessitent au moins 150 minutes d’exercice aérobie par semaine. Cependant, pour obtenir de meilleurs résultats, vous aurez besoin d’au moins 30 minutes d’entraînement d’intensité moyenne par jour. Cependant, la plupart d’entre nous n’ont pas le temps de s’entraîner tous les jours, donc nous devons faire des compromis. Un minimum de trois heures d’entraînement par semaine peut créer un bon équilibre pour de nombreuses personnes et vous pouvez augmenter votre temps d’entraînement si votre horaire le permet. L’astuce est de trouver un exercice qui ne ressemble pas à l’ingratitude, donc nous vous recommandons de l’inclure dans votre routine à long terme. Si vous détestez le jogging, essayez de nager. S’il est trop docile pour toi, va en cours de boxe. Vous pouvez aimer au moins une activité physique, alors cherchez – la et commencez