15 conseils de désintoxication numériques vraiment efficaces en 2022

Marcher, faire de l’exercice, laver les tasses, faire du thé, regarder par la fenêtre, etc.
Toutes ces nouvelles pauses combinées vous donneront de l’énergie quand vous serez de retour à l’ordinateur. En même temps, donnez à vos yeux le temps de se reposer, ce qui éliminera la fatigue à la fin de la journée de travail. Regarder l’écran pendant de longues périodes peut causer de la fatigue oculaire, mais vous pouvez contrôler la fatigue oculaire en suivant la règle 20 – 20 – 20 (regarder l’écran toutes les 20 minutes pendant 20 secondes). Lorsque vous vous reposez, mais que vous laissez votre cerveau travailler en lisant les nouvelles ou en regardant les médias sociaux, votre mémoire ne sera remplie que d’informations inutiles qui pourraient affecter votre efficacité à faire face à des choses vraiment importantes.
Si vous ne pouvez pas vous reposer pendant les heures de travail, assurez – vous d’être en retard, même 15 minutes. Même si vous n’avez pas de plan de sortie spécifique, vous devez vous reposer toute la journée devant l’écran et vous détendre. Vous n’avez pas besoin d’une raison de partir, en fait, prendre le temps de vous éloigner de l’écran est une bonne raison. Mute Notice: de toutes les applications actives sur votre téléphone, vous n’en avez peut – être pas besoin, combien sont vraiment nécessaires? Les applications des médias sociaux sont des catégories non essentielles, car il n’y a jamais eu d’urgence sur les médias sociaux. Si quelqu’un veut vous dire quelque chose d’important, il ne le fera pas sur Facebook ou Instagram.
Lorsque l’avis apparaît à l’écran, l’information que vous recevez ne vaut pas le temps que vous consacrez à votre santé ou à votre bien – être mental. Vous pouvez fixer une heure précise de la journée pour voir des messages personnels, des communiqués de presse, des magazines et tout autre contenu actif sur votre téléphone. Si vous désactivez les notifications pour toutes les applications non critiques, vous vérifierez
Moins votre téléphone, vous apprécierez votre temps non numérique. Passer plus de temps dans la nature La nature peut tout guérir. Peu importe à quel point vous vous sentez fatigué lorsque vous quittez la maison, passer une journée dans la nature (même quelques heures) vous libère du stress et de l’anxiété que vous avez accumulés au cours de la semaine.
Participez à des activités naturelles comme la randonnée pédestre, le vélo, la marche, le camping ou les jeux d’aventure avec vos amis afin que vous n’oubliez pas le temps et ne ressentez pas le besoin de vérifier votre téléphone toutes les cinq minutes. Si vous partez à l’aventure, vous risquez de perdre votre connexion Internet pendant un bon moment, ce qui est une plus grande raison d’aller dans la nature. Il vous dit que vous pouvez vivre sans envoyer d’informations sur instagram ou aimer les photos, et vous ne manquez vraiment rien. Entraînez – vous à la peur et à l’urgence de vous perdre. Lorsque nous entendons le bruit d’une nouvelle ou d’un avis, nous ne pouvons résister et nous demandons ce que c’est, interrompant tout ce que nous faisions à ce moment – là. La plupart des notifications ne sont pas urgentes, comme le partage de vidéos par des amis ou la réaction de quelqu’un à votre message. En fait, seule une petite partie de la population a besoin d’une réponse ou d’une attention immédiate et, dans la plupart des cas, vous pouvez prévoir cette information.
Alors, si vous regardez la vidéo dans la minute ou les heures qui suivent, qu’est – ce qui pourrait être différent? Ça affecte ta vie? Pas vraiment. Entraînez – vous à comprendre que la plupart des choses qui se passent en ligne peuvent ne pas être urgentes ou suffisantes pour être vérifiées immédiatement. Vous savez ce qui est important pour vous et vous devriez le respecter en faisant d’abord ce qui vous rend heureux et en bonne santé avant de répondre aux besoins des autres. Consommer consciemment de l’information numérique au lieu de consommer passivement et consciemment de l’information numérique signifie y aller et vice versa. Quand vous êtes
Si toutes les notifications et applications sont à portée de main et que vous voulez toujours les contrôler, cela vous plongera dans le défilement passif et le contrôle. Ne les laissez pas vous attraper, parce que vous êtes censé être celui qui les cherche délibérément de temps en temps.
Comme rien de tout cela n’est urgent, vous pouvez prévoir de regarder les nouvelles du monde une heure ou deux par jour ou tous les deux jours. Plutôt que de laisser les médias vous consommer, il vaut mieux les consommer à tout moment. Tu devrais manger quand tu as faim, pas toutes les 10 minutes. Lire pendant la dépression Nous ne pouvons pas créer le programme parfait et parfois nous devons attendre entre deux activités. Cela semble également être le meilleur moment pour sortir votre téléphone de votre poche et commencer à défiler à travers des messages et des mises à jour sans fin et inutiles. Mais pourquoi ne pas faire quelque chose de plus productif et éducatif? Où que vous alliez, apportez un livre pour combler le vide. Vous pourrez échapper à la vitesse des choses et à l’agitation qui nous entoure. L’utilisation d’Internet alimente ce sentiment d’urgence, alors que les livres sont l’inverse.
Ne vérifiez pas votre téléphone au début et à la fin de la journée l’une des habitudes de la plupart des gens est de regarder votre téléphone la première minute après votre réveil lorsque votre cerveau ne peut pas encore traiter l’information. En fait, notre cerveau a besoin d’environ 30 minutes pour se réveiller de l’inertie du sommeil, et nous ne pouvons récupérer complètement que 1 – 2 heures après nous être levés. Il en va de même avant de se coucher. Votre cerveau a besoin de temps loin de l’écran pour approfondir les habitudes de sommeil parce que la lumière bleue affecte notre comportement de sommeil. C’est pourquoi nous nous plaignons de ne pas pouvoir nous coucher tôt. Rouler sur un téléphone portable ou un ordinateur portable et se coucher immédiatement nous fait dormir plus longtemps, ce qui affecte
Nos heures de sommeil et notre horaire quotidien. Cela peut également entraîner une fatigue générale.
L’exercice vous éloigne non seulement de l’écran, mais aussi physiquement et mentalement. Les endorphines libérées par l’organisme pendant l’activité physique peuvent soulager le stress, l’anxiété et la douleur, améliorant ainsi votre mode de vie et votre santé. L’entraînement en plein air crée une meilleure combinaison de votre corps et de votre cerveau. Il n’y a rien de mal à utiliser un téléphone cellulaire à une seule fin, plutôt qu’à passer du temps en ligne ou à se connecter au monde Internet. En fait, Le problème se pose lorsque nous commençons à le faire de façon incontrôlable et involontaire. Surtout quand on s’ennuie, on prend le téléphone et on commence à rouler sans raison particulière.
Le plus gros problème, c’est qu’en fin de compte, c’est devenu une habitude que nous avons commencé à répéter même lorsque nous faisions d’autres activités, comme travailler, assister à des réunions, sortir avec des amis, marcher, etc. C’est la partie toxique; On reste en ligne quand il n’y a aucune raison. Selon bankmycell, 86% des utilisateurs de smartphones regardent leurs téléphones lorsqu’ils discutent avec des amis ou des membres de leur famille. Par conséquent, chaque fois que vous vous trouvez à chercher dans votre poche, demandez – vous « ai – je besoin d’un message clé maintenant? », « ce message a – t – il besoin d’une réponse immédiate? », « dois – je lire cet avis maintenant? ». Si la réponse est non, Vous pouvez ranger votre téléphone et profiter de ce que vous faites. Créez un programme pour profiter du moment présent La meilleure façon de gérer la dépendance numérique est de créer un programme et de le maintenir. Il faut du temps pour prendre l’habitude, mais une fois que vous avez pris l’habitude, il est plus facile de faire face à l’urgence et à la peur de se perdre. Lors de la création d’un programme, assurez – vous de prioriser tout
Il y a aussi des choses qui sont importantes pour vous (pour vous garder en bonne santé et heureux). Le reste est secondaire. Passer du temps en ligne (que ce soit sur les médias sociaux, les flux vidéo, les sites de nouvelles, les courriels, etc.) Ce n’est qu’une fois la liste des priorités établie pour la première fois qu’un rôle peut être joué pour combler les lacunes. Votre liste de priorités peut inclure du temps en famille, de l’exercice, du plaisir avec des amis, des jeux de société, des promenades en plein air, de la lecture – Assurez – vous simplement de ne pas rester en ligne pendant ces activités qui vous intéressent. Une fois l’ordre de priorité terminé, vous pouvez répondre aux messages Facebook, voir votre boîte de réception, voir les dernières nouvelles, lire les notifications, et plus encore. La clé ici est de rester loin du téléphone pendant que vous faites quelque chose qui est important pour vous ou qui contribue à votre santé et à votre bien – être. Quand vous êtes là du début à la fin, vous vous sentez plus plein et vous pouvez faire plus en une journée. Lorsque vous faites plus d’une chose à la fois, il semble que vous n’avez rien fait, ce qui vous fait vous sentir inefficace et une perte de temps. Une façon de vous entraîner à garder votre téléphone hors de portée ou en mode vol est de ne pas vérifier votre téléphone toutes les quelques minutes et de ne pas le porter avec vous où que vous alliez. Si vous cuisinez dans la cuisine, prenez un café avec votre famille, faites une promenade dans le parc ou détendez – vous sur le balcon, ne portez pas votre téléphone portable ou votre ordinateur portable avec vous. Quand vous faites quelque chose qui n’exige pas sa présence, laissez – le dans une autre pièce ou à la maison. Si vous voulez éliminer complètement cette tentation, réglez votre téléphone en mode vol, ne le dérangez pas ou éteignez – le simplement. Vous découvrirez que vous pouvez faire sans elle et profiter de ce que vous faites. Supprimer les applications inutiles Saviez – vous que les utilisateurs de téléphones intelligents vérifient leur téléphone en moyenne 63 fois par jour? Quand il n’y a pas beaucoup de contenu et d’interférence sur votre téléphone, vous Réduirez le temps que vous passez avec nous parce qu’il n’y a pas
Rien n’attire votre attention. Vous pouvez faire l’inventaire de vos applications et voir combien sont utiles pour vous. S’il y a trop d’applications sur votre téléphone, divisez – les en « importantes » et « non importantes », puis désinstallez celles qui sont marquées « non importantes » et ne conservez que celles qui sont réellement utiles. Par conséquent, lorsque votre téléphone ne contient que des applications pratiques (pas amusantes, amusantes ou autres), vous ne les utilisez que lorsque vous en avez vraiment besoin et vous n’interrompez pas souvent votre vie quotidienne en raison de contenu inutile. Vacances numériques il s’agit de l’une des techniques de désintoxication numérique du niveau suivant, car il faut beaucoup de motivation pour les mettre en pratique. L’année de congé numérique signifie que vous abandonnez complètement Internet pour une période plus longue. Certaines personnes ont besoin d’un congé numérique de 24 heures, d’autres de plusieurs jours, tandis que d’autres ont besoin d’être isolées dans la nature pendant une semaine ou plus sans connexion ni signal téléphonique. Quand vous serez hors du monde pendant un certain temps, vous comprendrez que vous ne manquerez pas grand – chose en votre absence. Vous avez appris que tout dans ce monde peut attendre et que les choses vont suivre leur cours, même si vous n’avez pas répondu à un message Facebook en quelques minutes. Ces années de vacances numériques prouvent que la peur de perdre soi, le sentiment d’urgence et la vitesse d’action accélérée ne sont que des habitudes inconscientes que nous avons développées au fil des ans et que nous pouvons éliminer avec une certaine formation et détermination. Créez des horaires et de l’espace libre à partir d’Internet si des conditions strictes vous conviennent le mieux, vous pouvez commencer à établir des règles pour vous – même. Fixer des objectifs pour les heures hors ligne hebdomadaires et relever les défis. Vous savez, vous devez être hors ligne pendant quatre heures cette semaine et essayer d’atteindre cet objectif en créant un programme spécifique pour effectuer des rappels et des tâches hors ligne pendant ces heures.
Vous pouvez également établir des règles à partir d’un emplacement physique. Par exemple, n’utilisez jamais votre téléphone cellulaire lorsque vous vous détendez sur le balcon ou dans la chambre. Vous pouvez ajouter une étiquette psychologique « interdite » pour vous rappeler que les téléphones cellulaires et les ordinateurs portables ne sont pas autorisés à accéder à ces espaces spécifiques. Passez moins de temps à apprendre ces techniques de désintoxication numérique en ligne si vous lisez cet article, cela signifie que la dépendance numérique vous affecte également. On y est tous allés. Vous pouvez utiliser nos techniques de désintoxication numérique pour vous débarrasser de vos habitudes négatives. En fait, vous réalisez que la question est un bon début, alors faites un pas à chaque fois jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif. Voici ce que vous pouvez faire: passer trop de temps en ligne? Jetez un coup d’oeil à ces chiffres # # détoxication # # conseils pour trouver l’équilibre cliquez sur Twitter pour supprimer le travail de l’écran pause après le travail quitter toutes les notifications passer plus de temps dans la nature formation fomo et sens de l’urgence consommer de l’information numérique pendant les pauses lire consciemment ne pas se réveiller et dormir Pour voir les écrans d’activité physique régulière, votre téléphone ne peut être utilisé qu’à une seule fin. Au lieu de passer du temps à créer des programmes, vivez en ce moment pour garder votre téléphone loin ou en mode vol supprimer les applications mobiles inutiles profiter de vacances numériques, libérer du temps et de l’espace de l’Internet quelles techniques de désintoxication numériques sont utiles pour vous? Vous êtes invités à partager vos conseils pour rester loin de l’écran dans les commentaires ci – dessous. 5 conseils de base pour accélérer les sites WordPress il suffit de suivre ces conseils simples pour réduire le temps de chargement de 50 – 80%. Télécharger la référence du Guide gratuit [1] https:\/\/www.healthline.com\/health\/eye-health\/20-20-20-rule [2] https:\/\/valleys
Leepcenter. Com \/ 12 faits sur l’inertie du sommeil \/ [3] https:\/\/www.sleepfoundation.org\/bedroom-environment\/blue-light [4] https:\/\/www.bankmycell.com\/blog\/smartphone-addiction\/ [5] https:\/\/www.slicktext.com\/blog\/2019\/10\/smartphone-addiction-statistics\/